Kichererbsen Italien

Min.4 Stunden, ideal 12 Stunden Einweichen, 30-60 Minuten köcheln.
Mehr Infos siehe unten

Anwendung
Hülsenfrüchte sind sehr vielseitig einsetzbar. Als Salat, Aufstrich, Chili oder Fleischersatz, in Bratlingen, in Bowls, als Beilage oder in Pfannengerichten oder Eintöpfen.z.B. in Salaten, als Beilage, in Eintöpfen, in Bowls, als Grundlage von Streichcremes und Dips.

Kichererbsen sich der Hauptbestandteil von Hummus, der beliebten Streichcreme aus dem Nahen Osten.

In Kombination mit Reis oder anderem Getreide ist der Hohe Eiweißgehalt von Hülsenfrüchten gut bioverfügbar für den Körper und somit ein idealer Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung vor allem für die vegetarische und vegane Küche.

Zubereitung
Bohnen in reichlich (dreifache Menge) über Nacht (min. 10 bis 12 Stunden in Wasser) einweichen.
Wasser abgießen. (Das Einweichwasser nicht zum Kochen verwenden, da sich giftige und nur schwer verdauliche Inhaltsstoffe darin lösen).

Mit frischem Wasser aufgießen und ca. 1 Finger breit überdecken.
1/2 TL Natron hinzugeben.

Aufkochen und auf kleiner Flamme köcheln lassen bis die Bohnen weich sind.

Profitipps
Die Kochzeit variiert je nach Alter der Bohne, Einweichzeit, Wasserhärte und Kochtopf. Außerdem beeinflusst die Lagerung die Kochzeit. Bohnen sollten lichtgeschützt gelagert werden, sonst kann sich die Kochzeit verlängern.

Die Hülsenfrüchte nicht bei voller Hitze kochen, sondern ihnen lieber Zeit lassen, sonst werden sie sehr schnell breiig und die äußere Hülle zerfällt, obwohl sie im Inneren noch nicht gar sind. Generell gilt aber: Lieber etwas länger als zu kurz kochen, dann werden sie schmackhafter und besser verdaulich.

Beim Kochen kein Salz in das Kochwasser geben, Salz kann verhindern, dass die Hülsenfrüchte gar werden. Auch die Zugabe von Säure, wie zum Beispiel Zitronensaft, Sojasauce oder Essig im Kochwasser kann verursachen, dass die Hülsenfrüchte nicht weich werden. Deshalb erst nach dem Kochen nach Belieben würzen.

Getrocknete Kräuter, wie zum Beispiel Kümmel, Majoran, Thymian oder Lorbeer, können schon mit ins Kochwasser gegeben werden, um das Aroma zu intensivieren. Frische Kräuter kommen erst nach dem Kochen hinzu.

Ein halber Teelöffel Natron hingegen, verkürzt die Kochzeit und macht die Bohnen besser verdaulich.
Das Kochen im Druckkochtopf reduziert die Kochzeit wesentlich.

Wenn du es nicht eilig hast, kannst du auch damit experimentieren, die Bohnen nur kurz zu kochen und sie auf der heißen Herdplatte ein paar Stunden quellen zu lassen. Das spart Energie und du kannst die Bohnen schon morgens aufkochen, wenn du sie zum Mittagessen verwenden möchtest.

Welche Mengen brauche ich
100 g getrocknete Kichererbsen ergeben ca. 220 g eingeweichte Bohnen.
Somit reichen 100 g Bohnen je nach Gericht für 2-3 Personen aus

Mehr Infos zur Zubereitung von Hülsenfrüchten findest du hier.

Kichererbsen*

*aus kontrolliert biologischem Anbau